在节日期间控制糖尿病:这不是完美的问题

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Tomar decisiones saludables durante temporada festiva puede ser difícil para cualquier persona. 对于糖尿病患者来说，这可能更困难.

旅行造成的中断, el estrés y las celebraciones llenas de comida pueden "realmente sembrar el caos en el automanejo de la diabetes de las personas", dijo la Dra. Cecilia Low Wang, profesora de medicina de la Facultad de Medicina del Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado, en Aurora.

Para afrontar la temporada, lo primero es ser realista, dijo Melissa Magwire, 心脏代谢中心联盟项目总监, en Kansas City, Misuri. Aunque tus decisiones importan, “你可以做任何你力所能及的事, e incluso así, la reacción de tu cuerpo a la comida que has consumido o al estrés que quizás tengas puede ser diferente cada día", dijo Magwire, quien es también una especialista certificada en educación y atención de la diabetes.

Por eso es que, 向他们询问如何在节日期间管理糖尿病的建议, 她和Low Wang都强调，这不是关于完美. "Pienso que, cuando vives con diabetes, 失去控制的方法就是假设你能控制一切。”, dijo Magwire.

Esto es lo que ellas recomendaron.

Ten un plan

La diabetes es personal, dijo Magwire. Si ella aconsejara a cuatro pacientes, "los cuatro podrían comer exactamente lo mismo y reaccionarían de forma diferente".

Ten un plan si sabes que habrá ciertos alimentos de las festividades y sabes cómo te afectan, dijo ella. Pregúntate, "¿hay maneras de adaptar mi dieta para ese día de forma que me sirva las comidas que disfruto e incluso así tener niveles glicémicos seguros y saludables?".

如果你期待一顿富含碳水化合物的晚餐, 计划在午餐时吃低脂蛋白质, dijo Magwire. También puedes preguntar a tu equipo de atención médica cómo ajustar tu insulina antes de comidas copiosas.

她说，你还需要一个旅行计划. 自己打包零食，确保你有健康的选择.

Low Wang, 谁专攻内分泌学和糖尿病管理, también aconsejó que te asegures de que tienes medicamentos suficientes para una estadía extendida si se cancelan los vuelos.

No pases hambre

Saltarte comidas como forma de reservarte para una comida grande no debe ser parte de tu plan, dijo Magwire.

"En primer lugar, si no has comido en todo el día, 你更有可能在那顿饭上超负荷工作。”, dijo ella. En segundo lugar, 不吃东西可能会影响你的药物, que tal vez se hayan calculados para satisfacer las necesidades de comidas de tamaño promedio.

Pasar hambre y después comer hasta la saciedad también podría causar un inmenso cambio en el azúcar en la sangre, y "vas a pagar el precio", dijo Magwire.

Cuidado con el alcohol

“你真的应该小心，”Low Wang说. Dependiendo de la bebida, el alcohol aumentar o disminuir los niveles de azúcar en la sangre: la cerveza y las bebidas mezcladas endulzadas están llenas de carbohidratos que la elevan, 但酒精也会阻止肝脏产生血糖, o glucosa. 影响可能会在数小时后出现.

如果你有以下情况，请咨询你的医生:, o hipoglucemia, 可能会被误认为酒精的影响, dijo Magwire. “用外行的术语来说，语调很像低糖."

Magwire建议你早点测量你的血糖, durante y varias horas después de beber, 让你周围的人知道你有糖尿病. 如果你开始表现得很奇怪, dijo ella, "tal vez no estés borracho o entonado, 但可能是你低血糖了。”.

Prueba estas tácticas con el buffet

用一个小一点的盘子，这样你就不会那么想装它了. "Sé que parece simplista", dijo Magwire. 但你的病人告诉你它真的有效.

或者，承诺提供不超过你拳头的分量. 优先考虑蛋白质和绿叶蔬菜, 把淀粉和糖果留到最后. "No te digo que no puedas comerlos, pero llena el plato con los alimentos más nutritivos antes de añadir esos dulces adicionales", dijo Magwire.

Además, recuerda que solo porque algo está en tu plato no significa que tienes que comértelo. “当你吃饱了，你就饱了，”她说. "Escucha a tu cuerpo".

No escatimes el sueño

糖尿病的管理不仅仅是饮食, y "durante las festividades, 也有很多睡眠中断的情况。”, dijo Low Wang.

她说，准备一个计划来处理这个问题. 确保你睡觉的房间凉爽、黑暗、安静. Respeta tu horario de sueño, 建议成年人每晚睡7到9个小时. Los estudios han mostrado que incluso una noche de sueño interrumpido puede aumentar la resistencia a la insulina.

Encuentra formas de enfrentar el estrés

El estrés puede afectar el manejo de la diabetes de forma directa e indirecta, dijo Low Wang.

Directamente, 压力会增加荷尔蒙水平, como la adrenalina y el cortisol, 这可以抵消胰岛素的作用，提高血糖, dijo ella.

Indirectamente, el estrés también puede interferir con el sueño o conducir a comer en exceso.

Magwire说，为这个季节设定现实的期望可能会有所帮助. "Pienso que nosotros mismos nos ponemos una zancadilla si esperamos perfección durante la temporada festiva".

Levántate y muévete

Si después de varias horas en un vehículo llegas a casa de la abuela y te sientas a comer una comida pesada, “你可能应该试着晚走。”, 或者找另一种方法保持身体活跃, dijo Magwire.

En su familia, esto ha significado de todo, 从散步到组织保龄球比赛, o boliche, en videojuego. "Me da lo mismo si te paras en el medio de la habitación y aleteas los brazos", dijo ella. "Eso cuenta como algo de actividad".

将“节日”与“食物”分开

庆祝活动通常强调吃的行为. No tiene que ser así, dijo Low Wang.

如果你让你的季节更专注于看别人而不是吃喝, será el manejo de tu diabetes más fácil, dijo ella. “真正关注第一部分，而不是第二部分。”.

Entiende que las cosas pueden salir mal

Low Wang les dice a sus pacientes que las opciones saludables son importantes y que una de las recompensas es que se sentirán mejor.

但当出现问题时，“重要的是不要为此责怪自己，”她说. “享受节日里剩下的一切也没关系”. Incluso aunque los efectos a largo plazo de la glucosa fuera de control son importantes, preocuparte demasiado puede afectar cómo te sientes sin ayudar en cómo va tu diabetes".

Magwire dijo que las personas con diabetes "tienden a ser bastante duras consigo mismas. Y toman las cosas como 'hice algo malo'". Pero dudar de uno mismo no debe tener más peso que pasar un buen tiempo con los seres queridos.

Así que, aunque es inteligente prepararse, obsesionarse con los desafíos no lo es, dijo ella. “享受这个季节，享受这个时刻”.