在夏天多运动的25种方法
随着夏天的到来和天气的变暖, 有很多“打破常规”的锻炼方式, #动起来，多运动，不要去健身房.
积极生活方式的好处数不胜数.1 但也许你厌倦了同样的锻炼计划，或者在一年的不活跃开始后需要一种方法来激励自己. 你是否整个冬天都在跑步机上, 或者像熊一样冬眠来躲避寒冷, 这里有25种方法让你在温暖的天气里运动起来.
1. 园艺
如果你的后院看起来像一片丛林, 把它变成一个宁静的花园天堂对你的身心都是一种促进.2 拖着一袋袋的表土，感觉就像去健身房一样，同时让你享受新鲜空气.
2. 春季大扫除
车库凌乱不堪，前门需要粉刷，排水沟里堆满了树叶. 这是一年中进行庭院拍卖或在冬季来临之前完成家庭维修的最佳时机.
3. 孩子嬉闹
Sparky和Fido和你一样喜欢温暖的天气，所以一起行动吧. 研究表明，养狗的人已经比普通人进行了更多的休闲锻炼. 为什么不去狗公园玩一场不拴绳的追逐呢?3
4. 购物
你一直在寻找一盏完美的灯来装饰客厅. 忘记网上搜索，在当地购买古董或在户外市场漫步，看看你能找到什么.
5. 获取滚动
即使你已经有一段线上电子游戏飞禽走兽没有在附近骑车了, 这样很容易重掌大权. 他们说:“这就像骑自行车。.或者你喜欢滑旱冰或滑冰. 骑上那些轮子，走吧!
6. 通勤
说到自行车和溜冰鞋, 趁着天气暖和，把车停在车道上，用自己的动力去上班. 它不仅是很好的运动，你也会避免空气污染.
7. 运行
保持传统，靠自己的两只脚前进. 如果你梦想完成一场马拉松, 或者只是想从5000米开始, 现在是开始快走训练的时候了, 然后在当地的小路上慢跑. 从小事做起，把这种有益的活动添加到你的生活中.4
8. 游泳
你当地的海滩, 湖泊或游泳池提供了一些伟大的地方, 低强度运动与低死亡率相关.5 潜入水中，溅起水花!
9. 划船
如果你不想下水，考虑一下上船吧. 尝试划皮艇或在河中漂流. Or, 如果你追求的是宁静而不是冒险, 划到一个宁静的海湾，钓鱼.
9. 攀岩
安全第一, 但是如果你知道如何攀登或者有教练可以帮助你, 攀岩是一种让人精力充沛的方式，可以把户外变成你自己的健身房, 悬崖和山顶成为你的举重器械和引体向上的地方.6
10. Hiking
野花盛开，鸟儿啁啾，空气中弥漫着春天的气息. 走到大自然中去，享受一年中最美好的时光!
11. 捕捉风景
把你的户外旅行变成一个艺术项目. 你甚至不需要花哨的设备, 你手机上的高科技摄像头不仅仅是用来自拍的, 所以把它翻过来，拍一些风景. 或者，完全把科技抛在脑后，试着用手画出你所看到的东西.
12. 研究世界
如果你不喜欢艺术，也许你喜欢科学. 去观鸟或了解你所在地区的动植物物种. 你也可以压榨植物，这是一种保存和展示你的花卉标本的美丽方式.7
13. 生产挑选
而不是去杂货店买你需要的水果和蔬菜, 去当地的农贸市场买最新鲜的农产品. 或者，更好的是，去当地的果园采摘水果，从源头上得到正确的水果.
14. 在城里聚会
看看能让你走出家门的当地活动. 这是一年中在公园举办音乐节的时候，你会跳舞的, 在乡村集市上，一只结实的投掷臂可能会为你赢得奖品(只要跳过油炸奥利奥就行了)。.
15. 参加社团
你不需要成为职业选手才能参加大赛. 看看你所在的城市是否提供有组织的运动，比如垒球或橄榄球联盟. 你可能会释放你内心的运动员，把奖杯带回家.
16. 打包野餐
如果你所在的城镇没有聚会场所或有组织的体育活动，那就自己创造一个. 在公园举办一个活动, 与马蹄铁, 羽毛球, 排球, 或者任何能让邻居参与的游戏.
17. 针对
对于内向的人来说, 你可能不想参加团队运动和拥挤的集市, 但是不要错过户外活动. 尝试一项单独的运动, 喜欢射箭, 哪一种方法能集中精神，对身体的影响比你想象的要大得多.8
18. 跳伞
对于超级冒险的寻求刺激的人来说，跳伞是终极的刺激. 它实际上可以加强背部肌肉，提高灵活性, 所以除了坠落，还有很多事情要做.9
19. 飞行玩具
对于世界上的技术极客来说, 有很多方法可以让你离开男人的洞穴，仍然玩你的玩具. 冒险去开阔的草地，驾驶一架电子无人机或遥控直升机. 甚至可能会有一个当地的联盟来参加一些比赛.
20. 耽于幻想
当温暖的天气持续到夜晚，是时候仰望星空了. 徒步到山顶，把它变成你自己的天文馆. 更好的是，利用英仙座流星雨，通常发生在7月和8月!10
21. 寻宝游戏
那里有埋藏的宝藏! 找个金属探测器，看看你家前院可能埋着什么. 或者下载一个应用程序，试试地理寻宝, 用GPS导航找到别人藏在你家附近的惊喜和有趣的宝藏.11
22. Larping
我们中有些人最喜欢在家玩电子游戏或在地下室玩龙与地下城. 为什么不把这些冒险提升到一个全新的水平，试试攀岩呢? 可能会有一个当地的团体，在那里你可以把那些想象中的武器和咒语换成泡沫剑和豆袋火球，把动作带到现实世界中!12
23. 帕洛格
你喜欢户外美丽的风景和新鲜的空气——你可以帮助下一代保持这种状态. 帕洛格是一个瑞典词，指的是在户外探险时捡起垃圾. 想象一下海滩清理，但在你外出的任何时候都可以完成.13 一点锻炼和你帮助保持世界清洁的知识? 听起来很划算!
24. 森林浴”
如果你真的想沉浸在大自然中，试试森林浴. 这并不是听起来的那样——你并不是真的在树中间泡浴缸. 相反，你在森林中漫步，与户外接触. 将自己沉浸在森林里的经历已经被证明可以提高免疫力和情绪.14
25. 行动:开始行动
选择一个这些很棒的夏季活动，并承诺在这个周末去做. 当然，你不需要完成清单上的所有25项活动. 选择一个吸引你的.
Now, 无论你是一个寻求刺激的人还是一个森林浴者, 走出去，动起来，这样你就能永远保持健康!
最后更新于2018年7月
来源:
1Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. 体育活动对健康的益处:证据. 加拿大医学协会杂志. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503 /协会.051351.
2张建军，张建军，张建军. 园艺有益于健康:一项荟萃分析. 预防医学报告. 2017; 5:92-99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
3刘建军，刘建军，刘建军，等. 遛狗:在加州，养宠物与体育锻炼有关? 体育活动与健康杂志. 2008;5:216-228.
4刘建军，刘建军，刘建军，刘建军. 习惯性跑步对不运动成人健康指标影响的meta分析. 运动医学(奥克兰，N.z). 2015;45(10):1455-1468. doi:10.1007/s40279-015-0359-y.
5蔡斯NL，隋X，布莱尔SN. 游泳与男性跑步、散步和久坐习惯的全因死亡率风险比较. Int J Aquat Res教育. 2008;2(3):213-223. doi: 10.25035 / ijare.02.03.03.
6西格尔SR，弗莱尔SM. 攀岩运动促进青少年身体活动. 美国生活方式医学杂志. 2015;11(3):243-251. http://doi.org/10.1177/1559827615592345.
7如何压花. WikiHow的网站. http://www.wikihow.com/Press-Flowers. 2018年6月18日更新. 2018年6月18日发布.
8 射箭对健康的好处. WorldArchery.org. http://worldarchery.org/news/147916/8-health-benefits-archery. 2017年5月2日. 2018年6月17日发布.
跳伞的十大健康益处. 健康健身革命. http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-skydiving/. 2015年5月7日. 2018年6月17日发布.
102018英仙座流星雨:何时何地 & 如何看待它. 莎拉·列文. http://www.space.com/32868-perseid-meteor-shower-guide.html. 2018年1月23日. 2018年6月17日发布.
11地图101. 地图网站. http://www.地图.com/guide/. 2018年6月18日更新. 2018年6月18日发布.
12LARPing 101 -以书呆子的方式健身. TheJerd. http://www.thejerd.com/larping - 101 -让- - -书呆子way/4156/. 2015年2月20日. 2018年6月17日发布.
13“帕洛格”是一种瑞典健身热潮，旨在帮助那些想要拯救地球的人. 它正在向美国进军.S. 埃里森·克莱因. http://www.华盛顿邮报.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect =对&utm_term =.0825499267ac. 2018年2月23日. 2018年6月27日发布.
14李q1, Otsuka T, Kobayashi M，等. 森林环境中行走对心血管和代谢参数的急性影响. 欧洲应用生理学杂志. 2011;111(11):2845-53. doi: 10.1007/s00421-011-1918-z.
