非裔美国人与心脏病，中风的关系

心脏病 是No. 对所有美国人来说都是一个杀手 中风 也是导致死亡的主要原因. 与这些统计数据一样可怕的是，非裔美国人患这些疾病的风险甚至更高.

好消息是, 非裔美国人可以通过了解这些疾病的风险并采取简单的措施来提高他们预防和战胜这些疾病的几率.

“检查, 然后与你的医疗专业人员合作，了解你具体的风险因素以及你需要做的事情来照顾你的个人健康,温斯顿·甘迪说, M.D., 他是亚特兰大皮埃蒙特心脏研究所的心脏病专家和首席医疗营销官，也是美国心脏协会的志愿者.

高血压，超重，肥胖和 糖尿病。 常见的情况会增加患心脏病和中风的风险吗. 以下是它们对非裔美国人的影响，以及一些降低风险的建议.

高血压

非裔美国人的高血压患病率是世界上最高的. 也被称为高血压, 高血压会增加患心脏病和中风的风险, 它会在你注意到之前对心脏造成永久性损伤 症状，这就是为什么它通常被称为“线上电子游戏飞禽走兽.“黑人的高血压不仅比白人严重，而且发病线上电子游戏飞禽走兽也更早.

您的医疗保健提供者可以帮助您找到正确的药物，并且 生活方式的改变 还能有很大的影响吗.

“你对你的 家族病史但你可以控制血压. 铁路工人说.

如果你知道你的血压很高，记录血压的变化是很重要的. 定期检查，并在需要调整治疗时通知你的医生. 铁路工人说. 即使你没有高血压，他也建议你每两年检查一次.

“没有. 你能做的一件事就是定期检查你的血压，”他说.

肥胖

非裔美国人受到肥胖的影响尤为严重. 在20岁及以上的非西班牙裔黑人中, 69%的男性和82%的女性超重或肥胖.

如果你超重了，Dr. 甘迪建议关注你一整天的饮食质量，而不仅仅是在吃饭的时候.

他说:“仅仅吃零食就会增加数百卡路里的热量。. 选择 明智的零食 能成为健康饮食的一部分吗.

Dr. 甘迪非常清楚减肥是多么具有挑战性. 多年来他一直在给病人改变饮食习惯, 他决定是时候遵循自己的建议了，每天至少步行30分钟，不喝含糖饮料和甜点. 努力工作得到了回报. Dr. 甘迪在六个月内减掉了25磅，感觉好多了.

他还建议少吃红肉，多吃瘦肉，如鸡肉或鱼肉, 注意碳水化合物含量高的食物的份量, 比如意大利面和米饭. 可以选择全谷物食品.

他说:“让蔬菜成为一顿饭的主要部分，用蔬菜而不是其他食物来填饱肚子。.

Dr. 甘迪提醒说，即使是健康的食物也会含有卡路里.

“如果你渴了，就喝水，不要喝果汁。. 铁路工人说.

糖尿病。

糖尿病是心血管疾病和中风的主要危险因素, 非裔美国人比非西班牙裔白人更容易患糖尿病.

2型糖尿病是可以治疗和预防的，但许多人没有意识到早期的预警信号. 或者，他们因为害怕而避免寻求治疗 并发症.

Dr. 甘迪说，许多人将这种疾病与年龄较大的亲戚联系在一起，这些亲戚被诊断得太晚，或者患有控制不佳的糖尿病，并且患有失明等可预防的并发症, 截肢, 或者肾衰竭.

糖尿病和其他心脏病的风险, 有规律的锻炼也起着关键作用——既能增强心血管系统，又能燃烧额外的卡路里.

目标是每天至少步行30分钟. 铁路工人说.

“这就够了。 心率 起来。”他说. “没有必要跑马拉松.美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动或至少75分钟的剧烈运动(或两者结合).